Manutenção do peso perdido 1

A Sociedade Americana de Dietética se posiciona sobre as orientações e dietas para manutenção do peso(J Am Diet Assoc. 2009;109:330-346). O que temos de evidência:

Exercício
Quais são as verdadeiras recomendações? Caminhar 3 vezes por semana bastam?
As recomendações são variadas para cada situação clínica;
1)      para reduzir o risco de doenças crônicas na idade adulta deve-se realizar 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana
2)      para ajudar a controlar o peso corporal e evitar o ganho de peso na idade adulta, 60 minutos de atividade moderada a vigorosa, na maioria dos dias da semana.
3)      para evitar a recuperação do peso após perda de peso, participar de 60 a 90 minutos de atividade de intensidade moderada física diária
É importante saber que exercício de 30 minutos 5 dias por semana leva a queima de 1.000 kcal por semana. Vale considerar que facilmente conseguimos restringir 1000 kcal da alimentação habitual. Por tanto conseguir fazer atividade física não é “desculpa” para não perder peso!

Frequência de consumo alimentar

Será que devemos comer de 3 em 3 horas mesmo?
Três estudos transversais mostram uma associação pular o desjejum e um aumento da prevalência ou risco de obesidade.
A ingestão calórica total deve ser distribuída ao longo do dia, com o consumo de quatro a cinco refeições / lanches por dia, incluindo café da manhã. Consumo de maior consumo de energia durante o dia pode ser preferível ao consumo de noite.