Inchaço abdominal - como evitar!

Esse post eu preparei para uma entrevista para o EXTRA online, nessa semana, sobre os alimentos que geram mais gases e nos deixam com empachamento pós refeição.

O acompanhamento nutricional pode avaliar os hábitos alimentares e descobrir quais os produtos que podem estar dificultando o processo digestivo e aumentando a formação de gases. As mudanças devem ser testadas aos poucos e serem adaptadas para cada indivíduo

Veja algumas dicas comportamentais:

- Observe a forma que se alimenta! Você engole ar em excesso? mastigue mais lentamente, não converse durante as refeições e opte por não usar canudos;

- Caminhe: este exercício ajuda no processo digestivo e também na eliminação dos gases. Após as refeições ou em qualquer outro momento do dia, este hábito melhora tudo;

Algumas dicas em relação a alimentação:

- Não tome bebidas gaseificadas: refrigerantes e outras bebidas que contenham gás são grandes vilões e provocam inchaço abdominal;

- alimentos como o abacaxi e o mamão favorecem o processo digestivo.

- inclua na sua alimentação: iogurtes com probióticos, leites fermentados, lactobacilos vivos

- Inclua os chás! Ervas digestivas como camomila, menta, carqueja, hortelã e jasmim vai ajudá-lo a ter mais conforto abdominal.

- atenção a tolerância individual: alimentos como o brócolis, repolho, nabo, couve e feijões para algumas pessoas aumenta a produção de gases

- Observe possíveis intolerâncias à lactose e glúten: alguns indivíduos têm dificuldade de digerir estas substâncias e podem produzir mais gases ao consumi-las.

Consulte um especialista:

- Talvez seja necessário fazer uma reposição da flora: alimentos ou suplementos alimentares que possam ajudar na reconstituição da flora intestinal, que ajudará no processo digestivo. 

- Talvez seja indicado o uso de suplementos de enzimas digestivas 

-  Sempre que houver retirada de algum alimento ou grupo de alimento da rotina alimentar converse com um especialista pois pode provocar prejuízo de oferta de nutrientes, proteínas, fibras e energia para o organismo.